「サウナで薄毛になる」って本当？——週2〜3回通う美容師が、頭皮とサウナの付き合い方を正直に書きます

「サウナ、髪に悪いのかな」——ととのいながら、頭の片隅でそれを考えている方へ。先に書いておくと、サウナそのものが薄毛の直接の原因になる、というはっきりした根拠はありません。気をつけるのは、入り方と、そのあとのケアのほうです。週2〜3回サウナに通っていて、AGA治療を17年続けている当事者でもある美容師が、正直に書きました。

いきなり結論から言いますね。

サウナそのものが薄毛の直接の原因になる——そんなはっきりした根拠は、実はありません。

僕自身、週に2〜3回はサウナに通う、わりとガチな"サウナ好き"の美容師です。しかも、AGA治療を17年続けている当事者でもあります。

それでも、サウナはやめてません。

今日は「サウナって、髪に悪いのかな…」ってモヤモヤしている40代の男性に向けて、美容師を20年やってきた僕の答えを、正直に書きます。

— 30秒でわかる4コマ —

 

「サウナで薄毛になる」に、はっきりした根拠はありません

もう一度書きます。サウナに入ること自体が髪を薄くする——そう言い切れるだけの、はっきりした根拠はありません。

「サウナの熱で頭皮がダメージを受ける」「汗をかくと栄養が流れ出る」——こういう話、よく聞きますよね。ただ、調べてみると書いてあることは割れています。だから僕も、断定するのはやめておきます。

そもそも、サウナの文化が根づいている地域の人がみんな薄毛かというと、そんなことはないわけで。

とはいえ、僕のお客さんでも「サウナにハマってから、なんだか抜け毛が気になるようになった」と相談に来る方は、たまにいます。

いやー、気持ちはわかるんです。僕もサウナーですから。

でもね、よくよく話を聞いてみると、引っかかっているのはサウナそのものじゃなくて、サウナの"あと"にやっていることのほうだったりするんですよ。

だから、僕の立場はこうです。サウナはやめなくていい。気をつけるのは、入り方と、そのあとのケア。

そのへんを、これから順番に話していきますね。

 

本当に気をつけたいのは「頭皮の乾燥」

ここが、この記事でいちばん言いたいところです。

頭皮の乾燥は、すごく大事だと思っています。

サウナで頭皮に起きるいちばんの変化は、乾燥です。高温と大量の発汗で、頭皮を守っている水分と皮脂のバランスが、一時的に崩れやすくなります。

つまり、サウナ上がりの頭皮は、思っている以上にデリケートな状態。

乾燥した頭皮は、かゆみが出たり、フケが浮いたり、なんとなくゴワついたりします。これ、放っておくと地味にストレスなんですよね。

で、僕がやったほうがいいと思っているのは、すごくシンプルなことです。

サウナをやったあとは、しっかり保湿する。

顔だと、みんな当たり前にやりますよね。サウナ上がりに化粧水をつける人は多い。でも頭皮は、そのまま何もしないで帰る人がほとんどだと思います。同じ皮膚なのに。

何を使うか、まではここでは書きません。うちで扱っている商品でもないので、無責任におすすめしたくないんです。ただ、順番だけは覚えて帰ってほしい。

奪われた分をいたわって、余計なダメージを足さない。これだけです。

じゃあ、その「余計なダメージ」って何なのか。ありがちな"やらかし"を2つ挙げますね。

 

やりがちなNG①——サウナのあと、濡れた髪を放っておく

サウナ後に、いちばんやってほしくないのが、濡れた髪の放置です。

濡れたまま放っておくと、頭皮は蒸れて雑菌が増えやすくなり、髪の表面（キューティクル）も開いたままで傷みやすくなります。

ありがちなのが、サウナ→水風呂→外気浴で"ととのう"——そこまでは最高なんですけど、そのあと髪が半乾きのまま、ロッカーでだらだらしちゃうパターン。

いやー、わかります。ととのったあとって、動きたくないんですよ（笑）。

でもね、その濡れ髪を放置している時間が、頭皮にとってはいちばん負担になっています。

帰ったら、あるいはサウナ施設を出る前に、根元から乾かす。これだけで翌朝の頭皮のコンディションが変わります。

「短いからタオルで拭けば十分でしょ」と思った方。そこは見直しポイントです。乾かし方の基本は、こちらの記事にも書いています。

👉 短髪こそ、ドライヤーで変わる。美容師が断言する3つの理由｜春日市FALAP

💬 サウナのあとの頭皮、自分の場合どうすればいいのか——こればかりは、実際に見てみないと何とも言えないところです。気になったら、一度見せてください。FALAP公式LINEから24時間ご予約いただけます（コース価格はLINEからのネット予約限定です）。

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やりがちなNG②——火照った頭皮を、熱いシャワーで流す

サウナで火照った頭皮を、熱いシャワーで一気に流して、力を入れて洗う。これは逆効果です。

熱すぎるお湯と、力任せの洗い方は、ただでさえ乾きやすいサウナ後の頭皮から、必要な皮脂まで持っていってしまいます。

皮脂って、悪者扱いされがちなんですけど、本来は頭皮を守るバリアなんですよね。

一方で、取りすぎると頭皮は「足りない！」と判断して、かえって皮脂を過剰に出そうとする。結果、ベタつきやかゆみのループに入っちゃう。

だから、サウナのあとのシャワーは——

• お湯はぬるめにする
• 爪を立てず、指の腹でやさしく動かす
• 1日に何度も洗わない

この3つを意識するだけで十分です。

そもそも、お湯だけで汚れの7〜8割は落ちています。残りのために力を入れる必要はないんです。狙って落としにいくのは、髪についたワックスやオイル。頭皮は、指の腹でやさしく動かすだけでいい。

「ちゃんと洗う」と「強く洗う」は、まったくの別物です。ここ、めちゃくちゃ大事なので覚えておいてください。洗い方そのものの考え方は、この記事も参考になります。

👉 「シャンプーなんて泡立てて流すだけでしょ？」——それ、めちゃくちゃもったいないです

 

それでも僕がサウナをやめない理由

ここまでNGを並べてきましたが、僕はサウナをやめるつもりは、まったくありません。入り方とそのあとを間違えなければ、サウナは頭皮にとって"悪者"じゃないからです。

サウナのいちばんの価値って、僕は「頭の中がリセットされる時間」だと思ってます。

経営者の方とか、人の上に立つ仕事をしてる方ほど、四六時中いろんなことを考えてるじゃないですか。その思考がいったん止まる時間って、貴重なんですよ。

だからこそ、サウナはやめなくていい。

やめるべきは、サウナそのものじゃなくて、サウナ後の"放置"のほう。

僕はAGA治療を17年続けている当事者です。だからこそ正直に言いますが、髪のことは「薬は薬」「日々のケアはケア」「サウナはサウナ」と、切り分けて考えたほうがいい。ひとつのせいにすると、たいてい話が止まります。

サウナを我慢してストレスをためるくらいなら、しっかりととのって、そのあとちゃんとケアする。そっちのほうが、よっぽど健やかです。

 

頭皮にやさしい「サウナ習慣」5つ

難しいことは何もいりません。今日からできる、頭皮にやさしいサウナの入り方を5つにまとめました。

1. サウナハットをかぶる
   いちばん手っ取り早いのがこれ。頭は、サウナの中でいちばん熱を受ける位置にあります。
2. 水分補給をしっかりする
   サウナでは思った以上に水分が抜けます。体の内側がうるおっていることは、頭皮のコンディションの土台になります。
3. シャワーはぬるめ、力を入れない
   熱すぎ＆力任せは卒業しましょう。指の腹でやさしく動かすだけで十分です。
4. 出たら、根元から乾かす
   濡れ髪放置が最大のNG。自然乾燥に頼らず、ドライヤーで根元から。タオルはこすらず、押さえて水気を取ります。
5. 乾燥を感じたら、保湿する
   つっぱる・かゆいと感じるなら、うるおいを足してあげてください。奪われた分をいたわる、という発想です。

僕も、いつもサウナハットをかぶっています

5つのうち、いちばん最初に書いたのがサウナハットです。理由は単純で、僕もいつもかぶっているから。

目的は2つあります。ひとつは頭皮を守ること。もうひとつは、当然ですけど髪の毛を守ることです。

サウナの中でいちばん熱いのは、上のほうの空気。頭は、その熱をまともに受ける位置にあります。そこに何もかぶらずに座っているのと、一枚かぶっているのとでは、出たあとの乾き具合がぜんぜん違います。

ただし、薄毛を防ぐ道具ではありません。そこは正直に書いておきます。乾燥や傷みをやわらげる——サウナ好きにとって理にかなった道具、という理解が近いです。

たったこれだけ。でも、続けるとちゃんと差が出ます。

ちなみにFALAPは、福岡県春日市のヘアーエステサロンです。最寄りはJR大野城駅・西鉄白木原駅、春日野郵便局からは徒歩1分。駐車場も4台あるので、お車でもどうぞ。「自分の頭皮が今どんな状態か、人に見てほしい」という方には、頭皮をじっくりほぐすヘッドスパもご用意しています。

 

サウナと髪の、よくある5つの質問

まとめ：やめるべきは、サウナじゃなくて"放置"

サウナが好きなあなたへ。やめるべきは、サウナじゃなくて"放置"です。

ととのって、頭が空っぽになって、あの感じのまま帰りたい。わかります。僕もそうです。

だからこそ、そこにひと手間だけ足してください。かぶる。乾かす。うるおいを足す。それだけで、半年後の頭皮はきっと違ってきます。

春日市のFALAP（最寄りはJR大野城駅・西鉄白木原駅／春日野郵便局から徒歩1分・駐車場4台）では、切りながら頭皮の状態も見ています。春日市・大野城エリアでサウナのあとの頭皮が気になったら、カットのついでに聞いてください。

 

合わなかったらいつでも離れてOK。

判断はあなた次第ですからね〜！！

では！！

Love and Peace!!