どうも(^^)/
食欲の秋に抗い
絶賛ダイエット中の
バイオリニストbarber
ハルキです！
みなさまもお仕事帰り
見たことがあるのではないでしょうか？
看板等の電気が消えていても
カーテンの向こうは明かりが・・・
そこでは美容師たちが
技術トレーニングをやったり
ブログやインスタグラムで情報をアップしたり
みんなそれぞれ目的に応じて
有意義に時間を使っています！
営業後にするわけなんで
当然帰るのも遅くなります！
僕たち以外でも
会社の男性達は夜遅くまで働き
終電で家路に着く人も
たくさんいるかと思います！
みなさん！
効果的な睡眠
とれてますか？(；・∀・)
文字が多い内容です！（笑）
長いと感じられる方は・・・
↓下のまとめまで！↓
人間は寝ている間に体を
メンテナンスしています！
当然メンテナンスが不十分だったら
次の日の活動に影響を与えます！
そして・・・
身体のメンテナンスが不十分な状態
効果的な睡眠がとれない状況が続くと・・・
真っ先にある場所に異変が起こるように・・・
そのある場所とは・・・
そう！髪の毛です！
人間の身体はストレスが溜まると
消化吸収機能が弱くなったり
血流が悪くなったり
他にも生命活動を維持するのに
大事な機能に影響を与えます！
そして人間の身体が生命維持に
欠かせない心臓、血管、内臓などを
活性化させようとエネルギーを送る結果
生命維持に直接関係のない髪や肌や爪への
エネルギーを抑制してしまい
髪は弱り、細くなり
最悪の場合は毛根の細胞が
死滅してしまう可能性もあります！
そうならないために！
睡眠の質が大事なんです！
８時間の質の悪い睡眠と
５時間の質の良い睡眠では
後者のほうが身体にいい影響を
与えると言われています！
睡眠の質とは・・・
睡眠＝体のメンテナンス
睡眠の質がいい状態は
体のメンテナンスに
エネルギーの１００％を使える
状況ということです
逆にいうと内臓の消化吸収機能や
視覚、聴覚などの５感等の
活動が必要最低限な状態で
睡眠に入ることが
質のいい睡眠に繋がるのです！
簡単に質のいい睡眠ができるポイント
①寝る時間３時間前に食事を終わらせる！
食後の消化吸収機能は思った以上に
エネルギーを使っています！
睡眠に入り最初の数時間が
最も体のメンテナンスを活発に
行う時間なので
消化吸収が落ち着いたタイミングで
睡眠に入ることが
非常に効果的です！
②寝る前に必ずお風呂に入る！
お風呂に入り体温を上げることで
リラックスすることが大事です！
日中が頭で考えたり、体を酷使して
疲れる状態なら
家のベッドで眠る時は体を休め
回復する状態です！
そのスイッチをスムーズに切り替えるために
必要なことですので、めんどくさがらずに
お風呂に入るようにしましょう！
③寝る前にスマホやPCを扱わない
これも上で紹介したことと同じで
体を休めるためにスイッチを切り替えることが
質のいい睡眠に繋がるので
どうしても扱いたいなら早く寝て
朝起きてスマホやPCを扱うほうが効果的です！
いかがでしたか？
他にも運動したり食事の
栄養素にこだわったり
いくつも改善方法はあるのでしょうが
そもそも時間が無い人がほとんど！
なので簡単にできることだけ！
ただ寝れば疲れがとれるわけではないことを
知って頂けるだけでもいいかなーと！
きっと普段より疲れの取れ方が
違うはずですよ！
まとめ
睡眠の質を上げるためには！
寝る３時間前には食事を終わらせ
お風呂に入り！
できるだけ体がリラックスできる
状況を作り
睡眠に入るべし！！！
自分の髪の毛のためにも！！！
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